在日常生活中，我們總承受著各方面的壓力。適度的壓力會(huì)督促我們前進(jìn)，約束自己，讓我們變得更好。但過(guò)多的壓力往往會(huì)引起心理和生理問(wèn)題，產(chǎn)生心理疾病或者軀體的慢性疾病。為避免此類情況的發(fā)生，接下來(lái)讓我們了解一些緩解壓力的有效方法。
1.消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。壓力源可能來(lái)自于工作，那就試著和領(lǐng)導(dǎo)溝通，表明自己的想法；如果來(lái)自于學(xué)業(yè)，就去問(wèn)問(wèn)老師的意見(jiàn)和看法，取得他們的建議和理解。
2.合理宣泄
壓力是在所難免的，在面對(duì)壓力的時(shí)候，我們或許可以自我排解。我們不妨將心中的壓力和不快表達(dá)出來(lái)，通過(guò)把自己心中的積郁與痛苦傾訴出來(lái)，或以擊打、踢踹、等運(yùn)動(dòng)形式來(lái)疏泄憤怒、不滿或不良情緒。不良情緒得到了釋放，壓力自然得到了緩解。
3.做深呼吸
選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2-3次。胸腹式聯(lián)合的深呼吸類似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操，深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3-5分鐘。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡(jiǎn)單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動(dòng)。深呼吸不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓力環(huán)境中的注意力，并提高自我意識(shí)。
4.飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，含有豐富的蛋白質(zhì)，是很好的抗壓食物。它們能夠有效的解壓。
5.慢動(dòng)作釋壓、
保持體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體到達(dá)最佳平衡狀態(tài)，從而變得放松、柔軟、有足夠的持久力。但劇烈運(yùn)動(dòng)并不適合減壓。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)對(duì)減壓更有幫助。另一方面，對(duì)我們的健康也有很大幫助。
我們需要學(xué)會(huì)“知止”和“知足”。學(xué)會(huì)去釋放壓力，排解壓力，更重要的是學(xué)會(huì)如何緩解壓力。緩解需要一定的過(guò)程，當(dāng)你因壓力而焦慮時(shí)，不妨放慢自己的腳步，然后再出發(fā)。
