什么是拖延癥
拖延癥，是指自我調節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，是一種短期情緒修復的方式。一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮，一旦出現這些狀態(tài)，需要引起重視。
干預措施
1改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信；接納自己的負面情緒，以鼓勵和原諒代替自我職責。
2勞逸結合有效積極
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放松娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
3增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發(fā)生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預期。
4改變對時間的態(tài)度
訓練自己判斷客觀時間的能力，懂得分布大塊頭時間，學會利用零碎的時間，再預留出意外干擾的時間，才有可能擺脫拖延。
拖延癥的表現
缺乏自信心
計劃總是泡湯
注意力無法集中
執(zhí)行力差
如何應對拖延癥
分解任務，把大目標，分成小目標，一步一個腳印，完成任務。
設立合理，可行的目標。
獎勵自己，學會用獎品激勵自己，刺激自己不斷向目標靠近。
管理界有一句名言“寧可要三流的想法搭配一流的執(zhí)行力，也不要一流的想法搭配三流的執(zhí)行力。”
目標追求的一個常見誤解是相信我們一定要有心思去做才行。我們不需要。而且，生活中的許多任務，我們幾乎從不會真正想做。真實情況就是，我們的動力狀態(tài)并不需要與意圖相匹配。即使我們不想做，我們還是能做成事。
希望大家都能擺脫拖延癥，成為做事更加高效、更加優(yōu)秀的人！
