瓜子效應
什么是瓜子效應？
不知道你是有過這樣的經歷，當你拿起第一顆瓜子，一旦吃了第一顆，就會吃第二顆、第三顆.停不下來?；蛟S你會納悶，為何一顆小小的瓜子有如此大的魔力?
如果在這個過程中，先將瓜子都剝好，直接吃一顆顆的瓜子仁，吃一會就會感覺很乏味，好像有些樂趣減少了。少了什么樂趣呢?少了那個“咔嚓”聲。
這就是嗑瓜子效應的基礎邏輯：人在做任何一件事時，都希望得到即時反饋的。反饋時間越短，你的感覺就會越愉悅。
瓜子效應的生活案例
1.實際生活中，你是否經歷過以下這些情況：
本來想先玩一局游戲就立馬學習，結果一發(fā)不可收拾玩了整整一下午。
睡前原本打算刷10分鐘抖音就睡覺，結果一不小心就熬到凌晨兩點。
反復告訴自己要控制飲食，本來想吃兩口炸雞解解饞，結果一不小心吃完了整套全家桶。
2.瓜子效應的生活案例
相反，有很多快樂也需要更長時間才能獲得反饋：
學習過程中，往往需要一點點累積才能得到成績的反饋和收獲，很多時候我們體驗不到及時成就感，就容易放棄努力。
一段感情中，如果你一直在付出，卻經常得不到對方的正向回應，你可能很容易感到失落。
及時行樂是人的本性，而延遲滿足，考驗我們內心對目標的忠誠，更需要自律。
三、“嗑瓜子快樂”讓人失去前進動力
從神經科學的角度來說，嗑瓜子的效應的主要原因是大腦收到及時正反饋，讓我們產生多巴胺感受到快樂。久而久之，我們的時間、精力被蠶食了，更嚴重的是，我們會喪失深度思考的習慣和能力。
在如今這個時代，“嗑瓜子”式的低級快樂越來越多，很容易一不小心就失去自控力，變成快感的“奴隸”。
四、“高級快樂”讓人獲得成長的能力
那這是不是意味著瓜子效應只有壞處沒有好處呢?當然不是，當你學會反向利用瓜子效應，那些令你厭煩的事也可能會變得有趣：
①降低啟動成本
自律而優(yōu)秀的人，總是會設立清晰的目標，但不會過于宏大而無法實現(xiàn)，他們會細化成小目標，并通過這些目標不斷驅動自己堅持和嘗試。
②做到即時正向反饋
內在的滿足感和愉悅感是我們能堅持下去的動力。自律本身無法讓我們及時滿足，但我們可以建立滿足機制讓自己感受到及時的愉悅。一步步走向“內啡肽”。畢竟，肯定生肯定，否定生否定。
比如:你想減肥，可以試著將每次鍛煉后的體重進行記錄，在你了解到自己的體重在慢慢改變時會更一步激勵著你堅持下去。其他事情亦是如此。
