你是否一刷視頻就停不下來(lái)，一開(kāi)始玩游戲就一發(fā)不可收拾。這種行為的背后其實(shí)暗含著心理學(xué)上的嗑瓜子效應(yīng)。那什么是嗑瓜子效應(yīng)呢？
人們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)象：無(wú)論喜歡與否，當(dāng)自己拿起第一顆瓜子，一旦嗑完第一顆，就會(huì)嗑第二顆，第三顆……停不下來(lái)；在嗑瓜子的過(guò)程中，人們可能會(huì)做其他事情，比如去一趟洗手間等等，但回到座位上還會(huì)繼續(xù)嗑瓜子，不需要他人提醒和監(jiān)督。這就是嗑瓜子效應(yīng)。
究其原因，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：
第一，嗑瓜子這種行為很簡(jiǎn)單。因?yàn)楹?jiǎn)單，人們很容易開(kāi)始這種行為。因?yàn)楹?jiǎn)單，人們?nèi)菀渍莆占记?，逐漸熟練，并且不斷改進(jìn)嗑瓜子的方法。這個(gè)過(guò)程增強(qiáng)了自信，在潛意識(shí)中，人們期望享受這個(gè)過(guò)程。
第二，每嗑開(kāi)一顆瓜子，人們馬上就會(huì)享受到一粒瓜子仁，對(duì)嗑瓜子的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)即時(shí)回報(bào)。就是這種即時(shí)回報(bào)“微妙”地激勵(lì)著他不停地嗑下去。
第三，一盤(pán)瓜子一顆一顆地嗑下去，過(guò)一會(huì)兒準(zhǔn)有一堆瓜子殼，這就使嗑瓜子者有了成就感。
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像刷視頻，玩游戲這樣的行為就像是“嗑瓜子”一樣，吃完第一顆，就想一顆一顆連續(xù)吃下去。因?yàn)槎虝旱目鞓?lè)而帶來(lái)后續(xù)的煩惱和壓力，也被稱(chēng)為“多巴胺快樂(lè)”，也就是“低級(jí)快樂(lè)”。
經(jīng)常沉溺于“多巴胺快樂(lè)”的我們，會(huì)因此在無(wú)形中被這種行為吞噬。大腦也會(huì)因?yàn)樽非筮@種短效的反饋而不再勤于思考，難以克制欲望，影響我們的生活。因此我們需要去獲得高級(jí)快樂(lè)。
1、把“瓜子”拿走
高級(jí)的快樂(lè)需要我們的自律，而“把瓜子拿開(kāi)就是我們自律的第一步”。這樣，我們才會(huì)學(xué)會(huì)靜下心來(lái)，享受延遲滿(mǎn)足帶來(lái)的快樂(lè)。
2、不斷地給自己正向反饋
學(xué)會(huì)在任何事中都有正向的反饋，正向的反饋會(huì)給自己帶來(lái)積極的能量。把負(fù)面思維轉(zhuǎn)向正面思維，會(huì)讓我們更容易增強(qiáng)努力，一步步擺脫“嗑瓜子快樂(lè)?！?/span>
3、學(xué)會(huì)給自己樹(shù)立目標(biāo)
爭(zhēng)取更遠(yuǎn)大的追求之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)“嗑瓜子快樂(lè)”的需求越來(lái)越少了。
