一轉(zhuǎn)眼返校開學(xué)的日子進(jìn)入了倒計(jì)時，面對線下授課、校園開放、不再要“三天三檢”的新學(xué)期，你期待嗎？你準(zhǔn)備好了嗎？這里為大家準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，希望能幫同學(xué)們更從容地迎接新學(xué)期！
1）積極心理暗示
我們即將從2022年末的線上上課＆寒假生活切換到新學(xué)期的線下上課模式，也許會出現(xiàn)焦慮、煩躁、興奮等情緒。這些是環(huán)境變化帶來的正常心理反應(yīng)，主動接納自己真實(shí)的感受。
如果開學(xué)前的負(fù)面情緒比較強(qiáng)烈，當(dāng)腦子里充斥著“我不想開學(xué)”的想法時，嘗試給自己積極的心理暗示，如“開學(xué)后終于可以和小伙伴一起出校玩耍了”、“線下上課可以讓眼睛不那么累了”……
此外，我們從小到大經(jīng)歷了許多次開學(xué)，回想一下過往的返校經(jīng)歷，我們總能在一段時間后逐漸適應(yīng)。因此告訴自己，“相信這次開學(xué)我也能很快適應(yīng)的”。這些積極的心理暗示可以緩解我們的不良情緒，讓我們更快地調(diào)整自身狀態(tài)。
2）寫下回顧與展望
回顧反思有助于我們更深刻地領(lǐng)悟和成長。不妨找一段空閑的時間，靜下心來，“倒電影”式地回顧上學(xué)期和寒假的生活，總結(jié)自己近幾個月的收獲與遺憾。
在“復(fù)盤”后，我們還要繼續(xù)“往前看”，為下學(xué)期提前做規(guī)劃與打算。從學(xué)業(yè)、課外活動、業(yè)余愛好等方面寫下新學(xué)期的期待和計(jì)劃，這能讓我們更加明確開學(xué)后努力的方向。
3）逐漸規(guī)律作息
我們在寒假尤其是春節(jié)期間的心態(tài)較為放松，而開學(xué)后學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏則相對較快。為了更好地適應(yīng)開學(xué)后學(xué)校的作息時間，不妨提前調(diào)整自己的生物鐘，更有規(guī)律地起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動和睡覺。
也許一下子做到“早睡早起”有些難度，從“假期模式”進(jìn)入“開學(xué)狀態(tài)”需要循序漸進(jìn)。例如，如果你在假期里每晚1點(diǎn)入睡，想要提早到23：30，可以試試每天早睡15-30分鐘，慢慢地把入睡時間提前，以減少“一下子太早睡卻睡不著”的情況。
4）適應(yīng)線下授課
不同于網(wǎng)課學(xué)習(xí)的時間安排更靈活，線下授課的上課節(jié)奏更快、互動要求更高。我們對此要有心理預(yù)期，并在開學(xué)后及時調(diào)整自己上課的狀態(tài)和學(xué)習(xí)方法。
在學(xué)習(xí)之余，人際交往、社團(tuán)組織、興趣愛好等課余活動在新學(xué)期可能也會面臨新形勢和新挑戰(zhàn)。尋找適合自己的、能平衡學(xué)習(xí)和課外活動的節(jié)奏，享受豐富多彩的大學(xué)生活！
最后，記得給自己一個“心理緩沖期”，允許自己逐漸適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活，因?yàn)檫@是一個調(diào)整的過程。希望以上4點(diǎn)小建議能幫助大家更好地迎接開學(xué)后的變化與挑戰(zhàn)！
新學(xué)期順利！
