《我并不孤獨(dú)》的作者托比亞斯與社交焦慮相伴了27年，在這些時(shí)間里，他不敢和女生說(shuō)話，身處公共場(chǎng)合就會(huì)緊張冒虛汗，害怕成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)；參加聚會(huì)或者和新的朋友說(shuō)話時(shí)，會(huì)聲音發(fā)顫。但是他沒(méi)有自暴自棄，一直在努力治療并做出改變?，F(xiàn)在他不僅結(jié)交了很多新朋友，享受著社交帶來(lái)的樂(lè)趣，還成為了暢銷書作家。
在《我并不孤獨(dú)》這本書中，作者根據(jù)自己的經(jīng)歷，提出很多克服社交焦慮的方法，其中有以下幾點(diǎn)：
1.接納自己
托比亞斯·艾特金斯認(rèn)為“要克服社交焦慮，必須要做的第一件事就是接受你是誰(shuí)，你在哪兒，并與之和平相處?！?/span>
“接受你是誰(shuí)”就是要客觀的看待自己，要直面自己的缺點(diǎn)，承認(rèn)自己的不完美，不再為了別人眼中的自己刻意掩飾和偽裝，也不要為自己的缺點(diǎn)和失誤而一味責(zé)備自己。
2.適當(dāng)“認(rèn)慫”
接受不完美和失敗的自己，這不是一種消極的行為。接受事實(shí)并不意味著這將一成必變，因?yàn)橹挥姓J(rèn)清事實(shí)才是改變的開始，欺騙和逃避只能把我們禁錮在失敗的牢籠。
其實(shí)“認(rèn)慫”也是一種智慧。當(dāng)年擁有優(yōu)秀的軍事才能，并年輕氣盛的韓信就能忍受胯下之辱。也許是因?yàn)樗男貙拸V，也許是因?yàn)樗凶灾鳎雷约捍虿贿^(guò)別人，與其硬拼，倒不如接受對(duì)自己傷害程度最輕的方式。
3.不要讓外界左右你的看法
當(dāng)問(wèn)題發(fā)生的時(shí)候，不要第一時(shí)間指責(zé)自己。不要總想著必須解決問(wèn)題。為什么不能“隨它去”并“讓它發(fā)生”呢？偶爾說(shuō)錯(cuò)話，做錯(cuò)事是沒(méi)問(wèn)題的。你把事情搞砸了，真的很沮喪；你錯(cuò)過(guò)了重要的機(jī)會(huì)，真的很可惜。但是這些錯(cuò)誤并不能代表你，也不會(huì)影響你作為一個(gè)人的價(jià)值。
你善良、熱情、寬以待人，這些美好的品德不會(huì)因?yàn)槟闵钪械哪硞€(gè)錯(cuò)誤或者工作上偶爾的失誤而消失。別太在意別人的態(tài)度和看法，即使那些負(fù)面的評(píng)價(jià)來(lái)自你信任的朋友和家人，也不能說(shuō)明這些評(píng)價(jià)就是事實(shí)。因?yàn)橹挥心悴抛盍私庾约?，也最?yīng)該信任自己。
暢銷書作家韋恩戴爾說(shuō)過(guò)“每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己因某人評(píng)價(jià)你而感到焦慮、沮喪時(shí)，你在那一刻真正說(shuō)的其實(shí)是，別人對(duì)我的看法比我自己的感覺更重要?！边@明顯是錯(cuò)誤的。
無(wú)論采用什么方法，克服社交焦慮都需要慢慢來(lái)，最重要的是要有足夠的信心和毅力，不要自暴自棄。社交能力不是天生的，通過(guò)合適的方法，每個(gè)人都有成為社交達(dá)人的潛力。
