白熊效應(yīng)
- White Bear Effect -
不知道你會(huì)不會(huì)遇到這種情況：考試前，你反復(fù)告訴自己不要緊張，但往往會(huì)適得其反，總想到自己被考題難住的情形，越是不要做，不要記得的事，卻往往越會(huì)做，越會(huì)回想，這其實(shí)就是心理學(xué)中的“白熊效應(yīng)”。
什么是白熊效應(yīng)？
“白熊效應(yīng)”又稱反彈效應(yīng)，源于美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家丹尼爾·魏格納的一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他要求參與者嘗試不要想象一只白色的熊，結(jié)果人們的思維出現(xiàn)強(qiáng)烈反彈，大家很快在腦海中浮現(xiàn)出一只白熊的形象。
白熊效應(yīng)的本質(zhì)
“白熊效應(yīng)”本質(zhì)上是自己與自己的較勁，思維進(jìn)行無意識(shí)的“自主監(jiān)視”，其更多體現(xiàn)在負(fù)面情緒對(duì)自己的精神內(nèi)耗。
如何應(yīng)對(duì)“白熊效應(yīng)”
1.直面自己，平和待己
直面自己的內(nèi)心想法，認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)與不足，不要刻意壓制自己，掌握情緒自主權(quán)，減少內(nèi)耗，平和的接納自己。
2.轉(zhuǎn)移注意力，放松心情
可以通過培養(yǎng)自己的興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力的“自我監(jiān)視”，比如閱讀、寫字、聽音樂、慢跑等。
3.合理傾訴，尋求認(rèn)同
當(dāng)內(nèi)心的消極能量積累過多時(shí)，我們可以找朋友、心理老師進(jìn)行合理的傾訴，宣泄壓力，并在身邊的人身上找到認(rèn)同：原來不止我自己是這么想的，從而積極起來。
讓我們留存自我的本色，拒絕“白熊效應(yīng)”的自我內(nèi)耗，積極對(duì)待生活，對(duì)待身邊的每一個(gè)人，使心靈的原野郁郁蔥蔥，溫暖的洪流漫過自我的屏障。
